raczej wybieraj produkty jak najbardziej gęste odżywczo. wołowina, ryba, od czasu do czasu bardziej tłuste mięso, jaja. nabiał bym wywalił przy tej diecie. U pewnej części osób będzie powodował puchnięcie wodą. no i ładowania węglami raz na 2 tygodnie w przypadku sporej otyłości, a im niżej z tkanką tłuszczową tym częstsze.
To moja żona je dwa razy więcej, a waży 50 kg. :-) Czytaj posty w dziale odżywianie. Dla przykładu napiszę, co wczoraj jadłem. 1) Owsianka 100g, dwa duże jaja, olej lniany. 2) Ryż 100g, 150g cyca z kuraka, warzywa, garść orzechów włoskich. 3) 200g pieczywa razowego, 150g karkówki, warzywa, olej lniany. TRENING 4) Ryż 100g, 120g wołowiny. 5) [...]
[...] jajek a w nadmiarze szkodzi człowiekowi. Korzystam z różnych źródeł białka tygodniowo wychodzi mniej więcej tak nabiał j,w , mięcho (pierś kurczaka, wątróbka ) 700-1200g, jaja 35-55 sztuk. Tak czytając dalej o tym temacie znalazłem że są produkty anty estrogenowe i zalicza się do nich warzywa kapustne , owoce cytrusowe ,kwasy tłuszczowe [...]
[...] wybrać co jest ważniejsze w danym momencie. Żeby nie było, że nic z dziennika treningowego tutaj nie ma to zrobię wypiskę z tego co jem %-) + foto śniadania 1. Omlet - 200g jaja, 10g siemie lniane, 5 g czekolada gorzka, 3g olej kokosowy, 150g owoce jagodowe, 200g grejfrut 2. Obiad - 100 g ryżu, 200 g szynka wieprzowa mielona, 150 g papryka, 200 [...]
Aż sie pokusiłam o sprawdzenie, czy te 100 g białka to bedzie tak dużo i (przy założeniu, że ww jest około 200 g w diecie) wyszło mi 3 jaja, 150 g mięsa z ud kurczaka bez skóry i serek wiejski 200 g, bo wliczamy także białko z produktów roślinnnych, a wiec ryżu, chleba, płatków owsianych. Całkowite poświęcanie się diecie to też błąd, bo psychika [...]
Fryto - jaja całe (ale nie ze sklepu),5 - 7 sztuk, 20 - 30g owsianych, 10 - 20g mąki gryczanej i z 20 - 30g wheya. To wszystko ;-) No i dobra patelnia. sebaMarsz - nie uznaję teorii dotyczacych owocowego timingu, ze jedne rano a inne wieczorem... Jem rózżne owoce, aktualnie sa to: truskawki, abruzy, melony, borówki, banany, rzadziej jabłka i [...]
Jeżeli chodzi Ci tutaj o dodatkową suplementację, to czy to są jaja, czy to jest mięso, czy ryby, czy jakiekolwiek inne pełnowartościowe źródło białka to tak czy siak będziesz dostarczał BCAA i EAA. Osobiście jestem zdania, że suplementację warto wprowadzić gdy widzi się efekty w postaci poprawy regeneracji czy wytrzymałości na trening(BCAA), [...]
[...] tłuszcze nasycone takie jak kwas palmitynowy. Te aspekty można brac pod uwagę. Niemniej oddzielajac węglowodany od tłuszczu warto wiedziec,z ę jak na śniadanie zjesz 100g boczku i 300g jaja, a na drugie śniadanie po 4 godzinach eciągniesz ryż z owocami to węglwodoany z ryżu spotkajasię jeszcze z tłuszczami z pierwszego posiłku w krwiobiegu ;-)
[...] co najwyżej zjem jabłko, które ze sobą przytaszczyłem{{:-( Nowy tydzień dni Lc zostawiam bez zmian muszę mieć te 75g fatu na produkty, które bez ww dają mi poczucie sytości jaja, kiełba, ser żółty czy jakieś inne tłustsze mięcho..., BTW Dt 180/150/55 Dnt 180/50/75 Najlepsze, że waga zamiast w dół to up w sobotę na cotygodniowym ważonku:-))... [...]
/SFD/Images/2016/5/24/9502c0f131ab439d8209424b4b8250bf.png Postanowiłem, że raz w tygodniu bedę jeździł rowerem n praktyki także będzie wpadać 2x25min cardio. Poza tym jak widać.. monotonia, ale samopoczucie wyjątkowo dobre ;-) /SFD/Images/2016/5/24/734b85fc31554b3cbf40831a491d22d9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]
[...] ten jeszcze zaakceptować. Soków kupnych nie pij - to sama chemia, cukier, pij świeżo wyciskane jak już. Mniej nabiału. W jednym posiłku wystarczy. Zamiast nabiału mięso, jaja, ryby, strączki. Jak podajesz mięso to podawaj produkty wyjściowe - nie kotlet mielony smażony a np. schab wieprzowy surowy i olej na którym było smażone (najlepiej [...]
[...] Najlepiej węglowodanami. 120 - 130 białka przy treningu siłowym będzie ok. Jedz mięso kurczak, indyk (nie tylko piersi), może być wieprzowina i wołowina, ryby, jaja, raz na jakiś czas strączki. Możliwości jest dużo i wcale nie trzeba sięgać po odżywkę, da się wyciągnąć tyle z jedzenia bez większego wysiłku. Tłuszcze 65 będzie ok i [...]